[...] po bieganiu nie jem białek z jajek tylko wypijam porcję białka. O to moja dieta na definicję : Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek Drugi posiłek 10:00 : Białko - mintaj 200 g Węglowodany - ryż brązowy 50 g Trzeci posiłek 12:30 : Białko - odżywka białkowa Tłuszcze - [...]
[...] razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml -Ok.40 minut po treningu: 100 gr ryżu brązowego 100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka:153,3 gram Węglowodany:383,6 gram Tłuszcze:74,6 gram Kalorie: 2819 kcal Procentowo: Białko:2,19 g/kg Węglowodany:5,48 g/kg [...]
[...] pekinskiej, czerwonej papryki,kiszonego ogórka i lyzeczki oliwy, godz 16-150 g jogurtu z otrebami garsc orzechow godz 19:00-2 kartofle, 200g piersi z kurczaka 7:00-2 jajka tyzka oliwy, chleb wasa, papryka 10:00-salatka warzywna z jogurtem i piers z kurczaka oliwa 13:00-200 g pieczonego lososia, 200 g surówki z marchewki i jablka, [...]
[...] bo nie sztuka jest glodowac, popalic wszystko co sie ma i wrocic z nawiazka.. Kilka razy juz zrzucalem po 8-10kg ale wszystko wracalo gdy tylko odpuszczalem.. Moja dieta: 4 jajka oliwa z oliwek 10g chleb pelnoziarnisty (kromka)40g? orzechy wloskie 30g B 23 / T 42 / W 21 Filet z kuraka 150g Warzywka typu pekinska, pomidor, papryka itp. Oliwa z [...]
[...] śniadaniem i 30 min przed obiadkiem. JEST SENS UŻYWAĆ SPALACZA, DOKOŃCZYĆ GO? Przykład mojej dzisiejszej diety Poniedziałek: Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 50g mleko 250ml jajka 2 sztuki – gotowane (bazylia, oregano, pieprz ziołowy, pieprz zwykły) BEZ SOLI II śniadanie 11:00 Serek wiejski 200g Pieczywo, chleb żytni Obiad (tutaj nie zawsze mam [...]
Witam Na siłkę chodziłem 5 miesięcy, na wakacje zrobiłem przerwę (pompki, podciąganie na drążku zostały) i teraz postanowiłem chodzić regularnie. Mile widziane uwagi, nawet bardzo :) Całkowite zapotrzebowanie: 3940 kcal Trening 4x po 60min (może troszkę więcej) Z "diety" wynika ok 4100 mam 176cm,71kg Mam Mega masa 7kg Kreatyne Vitalmaxa 1200g Plan [...]
Cześć, postanowiłem prowadzić swój dziennik treningowy, mam nadzieję, że będzie mnie on motywował. Liczę na Wasze wsparcie odnośnie błędów/poprawek etc. W wartościach kilogramów ze sztangi etc nie liczę gryfów, prawdopodobnie mają ok. 8kg. Plan treningowy: Przez 6 tygodni polecę tym planem ponieważ chcę przyzwyczaić mój organizm do wysiłku [...]
[...] tak aby to bylo w miare zjadliwe, bo jak na razie to cinzko jest hehe ;) 6.00 - Śniadanie 120g płatków owsianych górskich + troche rodzynek 300ml mleka 0,5% 3 jajka Garść orzechów 9.00 - Śniadanie II 100g ryżu brązowego 130g tuńczyka z puszki 15g oliwy z oliwek 11.00 - Śniadanie III 50 g kaszy 120 piersi z [...]
[...] co zrobic, czy kupic odzywke weglo-wowa i pic miedzy posilkami? ciezko by mi bylo zrobic 6 posilek. Pomocy ! Dni nie treningowe 1. 100g makaronu pszenego razowego+ 4 jajka cale + brokuly i pomodor b:42,6 w:75,9 t : 26,51 2 100g ryżu brązowego+ 150g piersi kurczaka+ warzywa b:39,3 w:76,8 t :3,8 3 100g ryżu brązowego+ 150g [...]
[...] jednak obciąć np. 200 kcal?). Poniżej dieta redukcyjna do oceny. Przykład z dnia treningowego. b/t/w 2,3/1,4/2. Posiłki ca co 3 godziny. Śniadanie Płatki owsiane 80 gr, 4 jajka, WPC 10 gr, oliwa 10 gr b/t/w 50/47/54; 837 kcal W dni treningowe ok. 8.00 - 8.20 trening (60-70 min), Po treningu 50 gr carbo + 20 gr WPC (doliczane do bilansu w [...]
[...] i zaraz po tym jednego banana, jakies pól godziny później węglowodany złożone wpostaci kilka kanapek chleba pełnoziarnistego z pomidorem i pietruszką :P,zaraz potym 3 jajka na twardo i 250ml mleka 3,2% +15 g odtłuszczonego mleka w proszku rozpuszczonego w 100 ml wody +15 g gorzkiego kakao+ lżeczka oleju slonecznikowego. Dlatego pytam czy [...]
[...] ile uważam że powinienem i elo. Dieta wyglada nastepującoxD : wszyskie wartosci w g podane sa "na oko" :P DT Posiłek ~7:30 przed szkola 100g platkow owsianych 800ml mleka 2 jajka noo i tam zjem jakies pestki dyni i slonecznika i ruszam do budy 10;35 tutaj jem roznie albo 100g ryzu brązowego cyce z kurczaka tam jakis sos\salatka\warzywo noo i [...]